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La performance en cyclisme ne se résume pas qu’aux jambes ou aux poumons. Il s’agit aussi d’avoir un mental solide, capable de vous porter dans les moments les plus exigeants. L’entraînement par visualisation et la préparation mentale sont souvent sous-estimés, alors qu’ils constituent un atout déterminant pour gagner en concentration, gérer le stress et nourrir…

Lors d’un sprint décisif ou d’un démarrage en sortie de virage, l’explosivité initiale peut faire la différence entre gagner et se faire distancer. L’entraînement à la puissance par départs arrêtés est une méthode incontournable pour améliorer votre réactivité et votre capacité à monter rapidement en puissance. Dans cet article, nous allons passer en revue les…

L’entraînement en hypoxie, qui reproduit les conditions d’une altitude élevée, est une approche avancée pour stimuler vos capacités aérobies et renforcer votre endurance. En limitant l’apport en oxygène, vous contraignez votre organisme à développer de nouvelles adaptations physiologiques propices à la performance. Découvrons en détail comment structurer une séance d’entraînement en hypoxie, les bénéfices attendus,…

L’entraînement structuré est une des clés de la progression en cyclisme. Aujourd’hui, je vous présente une séance spécifique que j’utilise régulièrement avec mes athlètes. Elle est conçue pour améliorer à la fois l’endurance de puissance (au seuil) et la capacité à encaisser des variations d’intensité élevées, tout en travaillant la vélocité. 🚀 En effet, trop…

L’endurance de base, souvent considérée comme le socle de toute préparation cycliste, revêt une importance capitale pour quiconque souhaite améliorer ses performances sur la durée. Il s’agit de la capacité à maintenir un effort modéré pendant un temps prolongé, en mobilisant principalement le métabolisme aérobie. Dans cet article, nous allons détailler comment structurer efficacement ces…

S’il est un aspect souvent négligé dans la performance cycliste, c’est bien la récupération. L’accumulation de fatigue et le manque de souplesse peuvent rapidement freiner vos progrès, voire augmenter le risque de blessures. Intégrer des postures de yoga et des étirements ciblés dans votre routine vous aidera à détendre vos muscles, gagner en flexibilité et…

Développer sa force musculaire est un atout crucial pour tout cycliste souhaitant améliorer ses performances, notamment lors des montées exigeantes et des relances intenses. L’entraînement en force avec résistance externe consiste à ajouter une charge supplémentaire au pédalage en utilisant divers outils, comme des bandes de résistance ou des simulateurs d’ascension. Découvrons en détail comment…

Les parcours vallonnés exigent une capacité à encaisser de brefs mais intenses efforts en montée, suivis de phases de récupération active sur le plat ou en descente. Cet entraînement, appelé « intervalles ascendants », vous permet de mieux gérer ces accélérations soudaines tout en apprenant à récupérer efficacement. Dans cet article, découvrons comment structurer cette séance, les…

La puissance explosive est souvent un facteur décisif en cyclisme, surtout lors des sprints finaux ou des attaques soudaines. En complément du travail sur le vélo, des séances de pliométrie peuvent vous aider à développer davantage votre explosivité et votre agilité. Dans cet article, nous allons détailler un programme d’exercices hors vélo pour renforcer les…

Savoir rouler en peloton et exploiter le drafting est un art qui peut faire toute la différence lors des compétitions ou des sorties en groupe. En plus d’économiser vos forces, cette habileté vous permet de maintenir une vitesse plus élevée et de vous adapter rapidement aux changements de rythme. Dans cet article, nous allons explorer…