Catégorie : Entraînement de la semaine

La récupération active est un élément souvent sous-estimé dans la préparation cycliste. En combinant des exercices de technique, vous maximisez la période de repos tout en maintenant une finesse de pédalage optimale. Cette séance, qui mêle légèreté et pratique d’exercices spécifiques, permet de progresser en douceur et de parfaire votre coup de pédale. Découvrons comment…

L’entraînement de force maximale à basse cadence est une méthode redoutablement efficace pour tout cycliste cherchant à augmenter sa puissance de pédalage. Travailler à un faible nombre de tours par minute tout en appliquant une forte résistance impose à vos muscles un niveau d’exigence élevé. Résultat : plus de couple, une meilleure stabilité en montée et…

Le contre-la-montre est une épreuve phare en cyclisme, nécessitant à la fois une excellente condition physique et une maîtrise poussée de la position aérodynamique. Pour briller dans cette discipline exigeante, rien ne vaut une séance d’entraînement spécialement dédiée à la simulation de contre-la-montre. Découvrons ensemble comment structurer une session efficace, les points clés pour optimiser…

Les longues ascensions sont souvent l’un des plus grands défis pour les cyclistes, qu’ils soient compétiteurs ou amateurs passionnés. Savoir gérer son effort sur la durée, maintenir une puissance stable et rester lucide mentalement font toute la différence pour dominer un col ou une côte prolongée. Dans cet article, nous allons passer en revue les…

Travailler à cadence élevée est un exercice incontournable pour les cyclistes souhaitant perfectionner leur technique de pédalage, renforcer leur efficacité neuromusculaire et se préparer aux accélérations soudaines lors d’une course. Dans cet article, découvrez pourquoi et comment intégrer ces “drills de cadence élevée” dans votre entraînement cycliste, et transformez ainsi votre manière de pédaler. 🎯…

Si vous cherchez une méthode efficace pour améliorer à la fois votre endurance et votre puissance sur le vélo sans accumuler une fatigue excessive, l’entraînement Sweet Spot est fait pour vous. Ce type d’entraînement cycliste, ciblant une intensité modérée-élevée autour de 88 à 94 % de votre FTP (Functional Threshold Power), est idéal pour optimiser…

Apprendre à gérer efficacement la fatigue est indispensable pour tout cycliste souhaitant atteindre un niveau de performance supérieur, particulièrement lors des parcours exigeants et des compétitions longues. L’entraînement axé sur la création de fatigue vous permet de mieux connaître vos limites et d’améliorer significativement votre endurance et votre résistance mentale dans des situations critiques. Dans…

L’entraînement spécifique des montées sous fatigue est indispensable pour tout cycliste ambitieux cherchant à améliorer ses performances en ascension. Cet entraînement vous prépare à affronter les difficultés réelles des montées en compétition, où savoir gérer intelligemment la fatigue tout en maintenant une puissance élevée devient crucial. Dans cet article détaillé, découvrez comment optimiser votre capacité…

La force explosive est un atout majeur en cyclisme, déterminant lors des sprints finaux, des attaques soudaines ou pour franchir rapidement de courts mais intenses passages en montée. Cet entraînement spécifique vise à améliorer significativement votre capacité à générer une puissance maximale en un laps de temps très court, vous permettant ainsi de faire la…

Développer votre puissance pure est essentiel pour exceller dans les moments décisifs d’une course : attaques tranchantes, ascensions courtes et abruptes, ou encore sprints longs et exigeants. Cet entraînement spécifique permet d’améliorer considérablement votre capacité à générer et maintenir une puissance élevée, repoussant ainsi vos limites pour devenir un cycliste plus compétitif et performant. 🎯…