Cycle 2 – Séance du Vendredi

Force Vitesse

Le fait de répéter les mêmes exercices pendant trois semaines consécutives, avec les mêmes séances le lundi, mercredi et vendredi, présente plusieurs avantages dans un programme de musculation. Voici les objectifs principaux de cette approche :

Adaptation progressive

Le corps a besoin de répétitions pour s’adapter aux charges et aux mouvements. En répétant les mêmes exercices sur plusieurs semaines, vous permettez à vos muscles, tendons et articulations de s’adapter progressivement, renforçant ainsi vos capacités physiques et augmentant votre performance au fil du temps.

Consolidation des gains

Les adaptations musculaires et neuromusculaires prennent du temps. Faire les mêmes exercices sur 3 semaines permet de consolider les gains obtenus. Le corps peut mieux mémoriser les mouvements et les charges, ce qui solidifie la progression avant d’introduire des exercices ou des charges plus complexes.

Période d’accumulation

Ces trois semaines d’exercices répétés constituent une phase d’accumulation, où le volume et la charge de travail sont stables, permettant au corps de construire une base solide de force et d’endurance. Une fois cette phase terminée, vous pouvez passer à un cycle plus intensif ou varié, avec de nouvelles bases renforcées.